本日は脚のトレーニングしたぜ。
スティッフレックド・デッドリフト 7回2セット
ダンベルスクワット (ストップ&ゴー)6回2セット
スモウ・デッドリフト 8回2セット
ステップアップ 12回
シーテッド・カーフレイズ20回→ワンレッグ・カーフレイズ12回 コンパウンドセットで2セット
てな感じで、久々にフリーウエイトのみでやってみた。現在特にからだの裏側が強烈な筋肉痛である
2セットは少ないと思われるかもしれんが、デッドリフトはウォーミングアップを事前に3セットやっているので、結構なセット数になるのさ(^o^;)
しかもデッドリフト系は1セットで十分らしい。やりすぎって事だな。
因みにスティッフレックドは重量設定間違えた。
今日は腕のトレーニング、スーパセットでした。
デッドリフトとスクワットを同じ日にすると腰にきませんか?
デッドリフトは背中の日に組み込むようにしてます。
スーパーセットはインターバルが短いからキツいですね
そうなんですよ。腰痛持ちなので、デッドリフトは滅多にやらないですがf^_^;
背中と脚を組み合わせてやろうかなと思った時期もありますよ。一石二鳥かなと(^^;)