マインドフルネスって最近、耳に入ってきて、いまいち良くわかっていなくて調べてしまった。
簡単に言えば、ようは気の持ちようって事。
一言でいってしまえば、それまでだけど、ではやってくださいと言われてもわからない。
やり方とか調べると、一つ、自分でも実践していた事があった。
それは、呼吸法。
特別な何かではなくて、深呼吸をする事で、マインドフルネスの一つをやっていた。
呼吸に集中して、頭の中を整理して、気持ちを落ち着かせる。
あぁ、あれか。と言った理解ができた。
深呼吸も含めて、何かを集中して行う事で、自分の気持ちをコントロールする事が、マインドフルネス。
少し勉強になった。
色々調べて、さらには最近の流行りのAIにも聞いてみた。
すると、こんな回答が返ってきた。
1.呼吸に集中する: 座って目を閉じ、深くゆっくりと呼吸します。吸うときと吐くときの感覚に意識を向けます。呼吸に集中することで、心を落ち着かせることができます。
2.五感を活用する: 今現在の環境に注意を向けます。周りの音やにおい、触れるものの感触、見える景色などに意識を集中します。それぞれの感覚を楽しむことで、現在を生きる喜びを感じることができます。
3.ボディスキャン: 座ってリラックスし、頭からつま先まで順番に体の部位を意識します。各部位に注意を向けながら、その部分がどのように感じるかを観察します。緊張している部分やリラックスしている部分を感じ取ることができます。
4.日常生活でのマインドフルネス: 普段の日常生活でもマインドフルネスを実践することができます。例えば、歩くときに足の感触や歩くリズムに注意を向ける、食事をするときに食べ物の味や食感を楽しむ、タスクに集中するときにその作業に完全に没頭するなどです。